Первый способ основан на достижении заветной цифры в 50 подтягиваний за один сеанс тренировок. То есть, количество повторений в каждом подходе просто-напросто складывается до тех пор, пока не насчитается 50. При этом выполнять другие упражнения для спины запрещается, кроме становой тяги и выполнять её следует второй по счёту, ну или на другой день. Каждый подход доводится до полного мышечного отказа. Подобные тренировки проводятся строго через день, независимо от дня недели. Но если вы чувствуете не довосстановление, то отдохните два дня.

Продолжим рассматривать формы фигуры у девушек и женщин.

Прямоугольник

Это одна из самых распространённых женских фигур. Она характеризуется общей худобой, примерно одинаковой шириной всех частей тела, эта фигура немного напоминает мальчишескую. Основной недостаток – это излишняя худоба, плоская грудь и ягодицы, широкая талия относительно всего тела. Высокий метаболизм немного затрудняет набор мышечной массы в области ягодиц и бёдер. Девушкам, с подобным телосложением следует питаться примерно так же, как и в стандартной программе набора мышечной массы.

После долговременной «правильной диеты» Вы достигли свой желаемый вес. Но после тяжелых интенсивных работ и сокращенного рациона перед Вами становится новая задача — как удержать вес после похудения, как увеличить калорийность рациона и не набрать заново ненавистный жир. Наверное, я слишком жестко скажу, но посидеть на диете и похудеть многие смогут, но вот настоящее искусство кроется в сохранении достигнутого веса в течении длительного времени и грамотного увеличения скорости обмена веществ.