Фитнес программа для девушек

У большинства людей бодибилдинг и схожие силовые виды спорта, ассоциируются с представителями сильного пола. Почти в любой литературе по бодибилдингу, упоминаются именно мужчины, а не женщины. А ведь благодаря бодибилдингу, можно кардинально поменять своё телосложение и девушкам. Бодибилдинг ассоциируется с экстремальной мышечной массой, пропорциональностью, симметричностью телосложения и отсутствием отложений из подкожного жира.

Если из всего этого списка убрать экстремальную массу, то получится подходящая категория для девушек, называемая фитнесом. Говоря обычными словами, фитнес – это демонстрация физически здорового и приятного на внешний вид, подтянутого тела, без какой-либо венозности и неестественного вида мускулатуры.

Почти у всех девушек, подумывающих о занятиях в тренажёрном зале, возникает страх «перекачаться» или стать похожими на мужчин с огромной мышечной массой. По их мнению, если слишком перегрузить мышцы, то они вырастут до неприлично больших размеров. Спешу вас «обрадовать»! Для того чтобы стать, ну или хотя бы стать похожей на представительницу женского экстремального бодибилдинга вам придется делать то, что делают экстремальные бодибилдеры (мужчины). Заниматься в тренажёрном зале практически каждый день, а то и по два раза в день.

Разогнать свой аппетит примерно до 3000–5000 калорий в день, это в 3–5 раз больше, чем употребляет обычная девушка с сидячим образом жизни. Из всего этого рациона доля белка составляет не менее 30%, углеводы 60% и полезных жиров 10%. Силовые показатели наращиваются годами и женщины культуристки действительно очень сильны, они немного уступают мужчинам той же категории. И это далеко не всё, что необходимо для экстремального набора мышечной массы… начиная генетической предрасположенностью к данному виду спорта и заканчивая подбором эффективных гормональных препаратов

К чему всё это?! А к тому, что не стоит бояться заниматься в тренажёрном зале девушкам наравне с мужчинами.

Фитнес-программы для девушек в тренажерном зале.

Перед тем как подобрать или составить для себя программу тренировок, определитесь с типом вашего телосложения. У мужчин с этим делом попроще, их всего три (эндоморф, эктоморф и мезоморф). Кстати, эти три типа телосложения девушкам тоже подходят, но для полной картины, выявлено 5 разновидностей сложения.

Типы женских фигур.

Груша.

Это одна из самых притягательных женских фигур, по мнению мужчин. Она выражена широкими бёдрами, круглыми ягодицами, при относительно узкой талии и худенькими руками. Нижняя часть тела значительно массивней верха.Недостатком этой фигуры являются проблемы с целлюлитом, а также излишний подкожный жир в области живота, ягодиц и бёдер.

Представительницам фигуры «груша» следует работать с акцентом на верхней части тела, путём снижения нагрузки с мышц ног дабы скорректировать пропорциональность телосложения. Если у вас проблемы с излишним подкожным жиром, следует увеличить общее количество выполнения кардионагрузок (езда на велосипеде, бег, занятия на эллиптическом и велотренажёре).

Перевёрнутый треугольник (V-образная форма).

У таких девушек в основном широкие плечи относительно таза, узкая талия, пышная грудь и стройные ноги. Недостатком этого телосложения является узкий таз, плоская пятая точка и проблемы с подкожным жиром в области живота.
Тренироваться дамам с подобным телосложением следует с акцентом на мышцы ног, снижая нагрузку с верха тела, особенно с плеч. Уделяйте внимание таким упражнениям, как приседания, выпады со штангой, жим ногами, становая тяга на прямых ногах.