Как накачать широчайшие мышцы спины #1

Вы можете поражать людей своими бицепсами, а также привлекать внимание женского пола накаченным и рельефным прессом. Но главный признак по-настоящему продвинутого атлета будет не размер бицепса или рельефный пресс. Главной мышечной группой атлета является спина. Очень широкая, мощная, плотная и бугристая спина вызывает завидный взгляд окружающих, а также любопытный интерес у женщин. V–образная форма тела появляется наряду с хорошим развитием широчайших мышц спины и мышц плечевого пояса.

Но весь мышечный «пласт» спины не заканчивается на широчайших, есть ещё ромбовидная мышца спины, мышцы разгибатели позвоночника, трапециевидная мышца спины, а также мелкие мышцы стабилизаторы позвоночного столба. Многие начинающие атлеты, вместо того, чтобы отработать технику выполнения упражнений, начинают искать способы прокачки этих мышц по отдельности. Выбросьте это из головы! Работайте над техникой, выполняйте упражнения со свободными весами (штанги, гантели), старайтесь чувствовать свои мышцы и только тогда, когда ваша спина обрастёт толстым слоем невероятной мускулатуры… вы можете задуматься о работе над её слабыми участками. О том, в каких упражнениях в большей степени работает та или иная область спины, мы разберём ниже, в упражнениях.

Новичкам же следует наработать идеальную технику базовых движений и параллельно изучать грамотную литературу для увеличения всех силовых показателей. Например, Б.И. Шейко «Пауэрлифтинг», «Тренировочная система куб» Брэндона Лилли и Ч. У. Смит «метод джаггернаут». Вы обратите внимание, что в перечисленной литературе фигурирует пауэрлифтинг, а не бодибилдинг. Но я написал всё верно! Вы должны знать, как стать сильнее и на чём строится построение силы. Ведь большинство из нас натуралы, а огромное число программ по бодибилдингу, описанные в интернете, позаимствованы у атлетов, которые принимают препараты посерьёзней, чем просто витамины. Надеюсь вы поняли о чём я… Подробнее о натуральном бодибилдинге вы можете прочесть здесь.

Всеобщее внимание и внушительный вид силуэта фигуры — это лишь визуальная часть того, какие возможности предоставит крепкая и мощная спина… назовём самые очевидные и ощутимые из них:

Так, как мускулатура спины испытывает изометрическое напряжение во всех базовых упражнениях, то этот крепкий «каркас» туловища даёт возможность повысить рабочие веса во всех упражнениях. Во время приседа наша спина, особенно её нижний отдел очень нагружены. Становясь сильнее в тренировке спины, вы также станете сильнее в тренировке ног.

Улучшается физическое самочувствие и восприятие собственной силы. Это вызвано отсутствием ощущения слабости в спине, которая постоянно находится в тонусе в силу стабильных тренировок. Если вы относитесь к числу тех, у кого она «ноет», ежедневно испытываете усталость, особенно к вечеру, а также если вас мучают неприятные колющие боли в пояснице, то вы заметно повысите ваше самочувствие, начав тренировать мышцы спины. Риск потянуть спину или получить межпозвоночную грыжу, например, во время перестановки мебели в доме, резко уменьшается.

Тренировка спины на турнике

Турник является очень популярным спортивным атрибутом во всём мире. В честь этого легкодоступного инвентаря созданы полноценные спортивные направления. Подтягивания на турнике развивают не только спину, но также грудь, плечи и руки.

Для многих — это упражнение является крайне сложным и без спортивной подготовки, подтянутся 10–15 раз мало кто может. В это время во многих статьях пишут о концентрации на рабочих мышцах, как правильно поворачивать локти, как «выключать» бицепсы и работать исключительно широчайшими мышцами спины. Это конечно хорошие советы, но новичок пришедший в зал вряд ли сможет всё это выполнить, ведь большинство из нас подтягиваются от 2 до 6 повторений еле как. Поэтому, я рекомендую поначалу повысить непосредственно сам результат в подтягиваниях как минимум до 12 повторений за один подход. Ну а уже потом заниматься концентрацией на мышцах.
Как увеличить число подтягиваний на турнике?!