Есть люди, которые по каким-либо причинам занимаются дома. Накачать мышцы спины дома, вполне осуществимая задача. Как вы догадались, турник, весьма пригодится. Для домашних тренировок на турнике, действуют те же принципы, что и в тренажёрном зале, как было описано выше. Улучшайте результаты по количеству выполненных повторений в подходе и старайтесь подтягиваться мышцами спины, в наименьшей степени работая бицепсами. Так сказать, концентрируйтесь.

Несмотря на огромное количество упражнений для мышц спины, эффективная прокачка широчайших мышц спины, достигается за счёт концентрации. Даже с помощью турника, можно достичь больших результатов. Если в вашем доме, помимо турника имеются штанги и гантели, то вам отлично помогут такие упражнения, как тяга гантели в наклоне и тяга штанги в наклоне. Что же касается становой тяги, то вряд ли у кого-то дома найдётся большое количество блинов от штанги. Ведь у большинства, в становой тяге довольно большие рабочие веса.

Домашние тренировки всегда были и будут уступать тренировкам в полноценном тренажёрном зале. Прежде, чем покупать спортивный инвентарь (который отнюдь не дешёвый), подумайте, а не лучше ли будет купить абонемент в тренажёрный зал?!

Вывод:

Из всего вышеупомянутого, главным для вас будет – это чувствовать работу мышц. Без этого, добиться внушительных мышечных объёмов, довольно сложно. Изучите упражнения, начинайте с таких основ как подтягивания и становая тяга. Повышайте силовые показатели в базовых упражнениях. Всегда помните, построить дом без кирпичей – невозможно. Точно также, как и нарастить мышцы без грамотного питания. Употребляйте достаточное количества белка для роста мышц, качественные углеводы для энергии и полезные жиры для развития организма в целом. Более подробный материал о питании для наращивания мышечной массы, вы найдёте здесь.