Раскачка каждого грудного отдела по отдельности: миф? или реальность?

Хоть мы и написали, как раскачать те или иные участки грудных мышц по отдельности. Бытует мнение, что подобного рода упражнения с акцентом на отдельные её части – это заблуждение. Якобы, так или иначе, мускулатура грудных мышц работает вся целиком. И «заморачиваться» на каких-то конкретно выделенных упражнениях не стоит. Так ли это на самом деле?!

То, что во всех этих упражнениях работает весь грудной отдел мускулатуры целиком – это правда. Но и при изменении угла нагрузки на целевые мышцы груди, то есть, при выполнении различных упражнений, смещение некоторой доли нагрузки всё-таки происходит. Например, при подборе упражнений с акцентом на верхнюю часть груди, вы всё равно задействуете всю мускулатуру, с той лишь разницей, что верх груди будет работать наиболее интенсивно. То же самое происходит не только с мускулатурой груди, но и с другими мышцами тела.

Сосредоточьтесь на общем развитии и увеличение мышечной массы груди. Так сказать, раскачайте свою грудь полностью. И только спустя довольно продолжительное время, когда ваши грудные мышцы станут внушительными, именно в этот момент, вы сможете уже здраво рассмотреть и определить то, какая часть груди отстаёт в развитии в отличие от других.

Классический жим лёжа на горизонтальной скамье

Вы наверняка заметили, что я не упомянул про самое популярное упражнение для груди – это жим лёжа на горизонтальной скамье. Дело в том, что оно является базовым и выполнять его рекомендуется всегда, независимо от стажа. Про пользу и незамедлительный эффект от жима лёжа, слышал каждый. Секрет в том, что во время этого упражнения поверхность груди работает вся целиком, без каких-либо смещений нагрузок на различные области. Это своего рода универсальное упражнение.

Но бывает такое, что спустя годы тренировок, некоторые атлеты понимают и ощущают, что пользу от жима лёжа они не получают. В итоге, культуристы отказываются от этого упражнения, заменяя его другим. Скорей всего, это связано с антропометрическими особенностями конкрентных людей так, как по своему сложению все люди разные.

В этом деле, главное прислушаться к своим ощущениям и подобрать для себя наиболее эффективную схему тренировочного процесса. Иначе, раскачка груди, перейдёт в застой и последующее разочарование атлета в своих способностях прогрессировать дальше.

Как часто тренироваться?

Для многих атлетов, частота тренировок, по их мнению, разделяется на два варианта – накачка грудных мышц один или два раза в неделю? Это самый популярный вопрос. Но конкретного ответа на этот вопрос нет. Всё упирается во множество факторов тренировочного процесса.Частота тренировок зависит от особенности скорейшего или медленного восстановления мышц и сложности тренировочного сплита. Говоря проще, всё зависит от того, как вы тренируетесь и какие цели преследуете.

В чисто билдерском стиле тренировок, для восстановления требуется 3–6 дней. Соответственно, при крайне интенсивном тренинге, может потребоваться целая неделя для восстановления. Если же вы НЕ тренируетесь крайне фанатично и используете вразумительное количество упражнений и подходов, то можете восстановиться и за 2–3 дня.

Существует ещё один вариант тренировок, который тесно связан с натуральным бодибилдингом и ориентирован на параллельное развитие, как силы, так и объёмов мышц. В натуральном бодибилдинге, весь прогресс зависит от силы атлета, если растёт сила, растут и мышцы. Раскачать мышцы получится только с параллельным развитием силовых показателей.