Несомненно, мужественно и красиво, выпирая из под футболки, мощные, рельефные грудные мышцы, смотрятся невероятно красиво. Даже если вы в одежде, хорошо развитые массивные грудные, придают мужской фигуре львиную долю атлетизма так, как находятся всегда на виду. Анатомически так устроено, что мышцы груди одни из самых массивных в нашем теле, расположены они там, куда чаще всего падает взгляд других людей, особенно женщин.

Мы с вами разберём то, как правильно накачать грудные мышцы, приведём упражнения для раскачки грудных мышц, поразмыслим, как часто её тренировать, какие участки грудной мускулатуры больше всего задействованы в тех или иных упражнениях, а также обсудим особенности домашних тренировок.

Упражнения для накачки грудных мышц

Для более понятного восприятия упражнений, упорядочим их по воздействию на различные области мышц груди.

Внутренняя часть грудных мышц

Речь идёт о так называемой зоне «декольте», только у мужчин назвать эту часть груди подобным образом, язык не повернётся. Рассмотрев изображение, вы поймете, о раскачке каких участков грудных мышц я говорю. Итак, с «визуальным эффектом» мы разобрались. Так, как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?!

Жим лёжа узким хватом на горизонтальной скамье

Лягте на скамью для жима лёжа так, чтобы гриф располагался над вашими глазами. Возьмитесь за гриф узким хватом, но не слишком узко, иначе вы рискуете травмировать запястья. Оптимальная ширина хвата, будет чуть меньше ширины плеч. Опускайте гриф плавно, с некоторым изометрическим напряжением мускулатуры. Локти необходимо разводить в стороны, чтобы «пробить» именно внутреннюю часть грудных. В случае разведения локтей вдоль туловища, нагрузка с груди спадает, переходя на трицепсы. Гриф должен коснуться нижней или верхней части груди.

Далее, мощным, но подконтрольным движением выжмите штангу, полностью выпрямив руки в локтях. В конечной точке, обязательно нужно «прожимать» грудь, то есть максимально жестко сократить, удерживая примерно одну секунду. Проделывайте подобный прожим в каждом повторении. При такой тренировке длительность выполнения упражнения увеличиться, но это позволит хорошо чувствовать свои мышцы, доводя их до сильного жжения во время каждого подхода. Это придаст моментальный результат. Для максимальной эффективности, чтобы чувствовать их на каждой тренировке, каждый раз, как только вы начинаете выполнять это упражнение, начинайте с малых весов и сосредоточьтесь на прожиме. Далее, по пирамиде увеличивая рабочий вес в каждом подходе, не теряйте эти мышечные ощущения. Подобная связь мозга с мышцами, в сочетании с приличным рабочим весом по-настоящему помогают раскачать грудные мышцы.

Кроссоверы на верхних блоках

Установите на блоках небольшие веса, возьмитесь за рукоятки, немного согните руки в локтях. Наклонитесь слегка вперёд. Стараясь чувствовать работу мускулатуры груди, начинайте сводить руки перед собой. Ключевым моментом напряжения внутренней части груди, является попеременный перехлёст рук друг над другом в конечной точке. Другими словами, вы должны сводить руки максимально настолько, насколько это возможно. Очерёдность перекрестия одной руки над другой, можете менять в каждом повторении или в каждом подходе, как вам удобнее.

Незабывайте про максимальное пиковое сокращение в конечной точке. Сведение рук в кроссовере можно выполнять разными способами, сводя руки прямо перед собой, либо опуская их вниз. Радикальные отличия вы узнаете, только опробовав все эти вариации, и прочувствовав как работает то, или иное расположение тела и рук. Только так вы подберёте для себя оптимальное положение наклона корпуса, положения рук и направление их сведения. И повторюсь, независимо от индивидуальной манеры выполнения сведения рук в кроссовере, ключом к достижению раскачки внутренней части грудных мышц, является перекрёстное сведение рук и максимальный мышечный прожим в этой конечной точке.

Так или иначе, вы наверно поняли, что всё сводится к тому, чтобы раскачать внутреннюю часть груди, необходимо выполнять упражнения узким хватом, а также делать акцент на максимальном напряжении в конечной точке. Упражнения на внутреннюю часть грудных мышц требуют предельной концентрации и максимальное напряжение в конечной точке. Также вы можете применять эту особенность не только в конкретных упражнениях, но и во многих других.