Рост силовых показателей – это может быть этапом тренировки груди, или целью, в зависимости от того, с какой целью Вы посещаете тренажерный зал. В предыдущей части о том, как накачать грудь, не было сказано о прогрессии нагрузок, а ведь это очень важный элемент тренировки в тренажерном зале, но дело в том, что прогрессировать нагрузку для гипертрофии – это лишь средство, а вот для роста силовых показателей – это цель! Тем ни менее, прогрессировать нагрузку необходимо всегда, поскольку именно подстраиваясь под изменяющуюся нагрузку, организм изменяется сам.

Накачать грудь и увеличить мышечную силу – это не одно и тоже! Да, конечно, тренированный атлет сильнее относительно простого человека, но, когда речь идет о силе, то имеется ввиду не возможность спортсмена выполнять больший объем нагрузки, а именно его способность сделать одно повторение с максимальным весом и, чем вес больше, тем атлет сильнее. Другими словами, когда спортсмены пытаются повысить свои силовые качества, то они тренируют способность организма обеспечивать мышцы энергией за счет распада креатинфосфата.

Данный способ извлечения АТФ является наименее экономичным, поэтому организм применяет его только в исключительных случаях. Таким случаем является экстремально большой вес, когда атлет может выполнить не более пяти повторений вследствие мышечного отказа. Восстанавливается креатинфосфат медленнее, чем гликоген, поэтому отдыхать между подходами необходимо дольше, но тренировка по-прежнему должна длиться не больше часа, поскольку иначе ни накачать грудь, ни увеличить её силовые показатели не удастся.

Тренироваться на силу следует базовыми упражнениями, при этом следует выполнять, так называемую, поддержку, то есть изолирующие упражнения, которые помогают укрепить связки, суставы и мышцы стабилизаторы, что, в конечном счете, уменьшает вероятность травмы. Следует также отметить, что техника выполнения упражнений меняется, поскольку атлет старается не более изолированно прокачать мышцы, а, наоборот, подключить, как можно больше смежных мышц, чтобы выжать, как можно больший вес, поэтому применять такую схему тренировок должны атлеты с уже хорошо развитыми нейросвязями.

Проработка качества – это не такая уж сложная задача, хотя у новичков она вызывает больше всего вопросов, поскольку здесь есть много тонкостей. Как правило, новички путают рост мышечной массы в случае, когда грудь является генетически отстающей мышцей, и проработку качества мышц. Если Вам тяжело накачать грудь, то это не значит, что надо прорабатывать качество, это значит, что надо развивать нейросвязь и наращивать массу, поэтому внимательно читайте первый пункт! Когда речь идет о качестве, имеется в виду корректировка диспропорции и сжигание подкожного жира.

Для корректировки диспропорций Вы должны использовать гантели, что поможет лучше нагружать каждую часть грудных равномерно, при этом, будут задействованы мышцы стабилизаторы, что тоже немало важно! Также, поскольку целью является накачать грудь, то, скорее всего, при проработке качества, корректировать будут отставание верхней груди, поэтому выполнять необходимо все упражнения под углом, чтобы нагрузка приходилась по большей части именно на верхнюю грудь.

Если же речь идет о «сушке», то есть Вы хотите убрать подкожный жир, то тут самое главное – это диета. Если при наборе мышечной массы Вы должны создавать профицит калорий в организме, чтобы у организма были строительные материалы для синтеза новых органических тканей, то для того, чтобы сжигать жир, необходим дефицит калорий. Эффективнее всего использовать белковую диету, поскольку, сжигая жир, Вы неминуемо будете сжигать и мышцы, а белок это отчасти предотвратит. Собственно, программа тренировок также должна быть направлена не на сжигание жира, а на удержание мышечной массы! Во-первых, мышечная масса важна сама по себе, ведь, для этого Вы и качаетесь, а во-вторых, мышцы позволят легче удерживать низкий уровень подкожного жира в организме, т. к. они потребляют много энергии.

Накачать грудь девушке

Схема тренировок женщин, как всегда, проще, чем мужская схема. Девушкам не нужно наращивать мышечную массу грудных мышц, или увеличивать свои силовые показатели. Хочется акцентировать на этом внимание, поскольку недоброкачественные тренера, пытающиеся заманить клиентов «супер методиками, не редко обещают девушкам, что последние смогут увеличить грудь. Нет, не смогут! Женская грудь – это молочные железы и жир. Мышечная масса здесь не играет никакого значения, девушкам следует сразу перейти к проработке качества груди.

Накачать грудь девушке означает поднять её вверх, чтобы сделать более упругой и высокой, поэтому девушки должны выполнять два упражнения на грудь: жим под углом и разводку гантелей. Этих упражнений будет вполне достаточно, чтобы подкачать мышцы и в тоже время не засушить грудь. В отличие от мужчин, девушки должны выполнять упражнения в диапазоне 15 повторений, поскольку их тренировка не нацелена ни на рост силовых показателей, ни на стимулирование гипертрофии мышечных волокон.

Подкожный жир в области груди девушки убирать не стремятся, поэтому во время «сушки» не следует акцентировать нагрузку в области груди. Наоборот, нагружайте эту часть тела, как можно меньше, а вот пресс следует качать интенсивно, поскольку это поможет быстрее избавиться от жира в этой области, но только в том случае, если Вы создаете дефицит баланса калорийности. В противном случае организм не будет аккумулировать питательные вещества из жира, а будет тратить те, которые он в избытке получает с продуктами!