Накачать руки #1

Накачать руки – это голубая мечта мужчин, когда мужчина идет в тренажерный зал, он идет туда, чтобы накачать бицепс. Для мужчины накаченные руки – это, как для девушки накаченная попа. Когда мы представляем себе сильного атлета, то его обязательным атрибутом являются большие и красивые руки. Девушкам, конечно, массивные руки ни к чему, собственно, кроме подкаченной попы, девушкам вообще ни к чему достигать гипертрофии мышечных волокон, но это не значит, что женщины не должны качать руки вовсе!

Да, накачать руки необходимо именно мужчинам, но держать свои руки в форме необходимо и девушкам! Следует заметить, что трицепс некоторым девушкам необходимо тренировать даже интенсивнее, чем мужчинам, поскольку эта область женского тела очень любит накапливать подкожный жир, делая руки толстыми и некрасивыми. Часто девушки думают, что, выполняя упражнения со штангами и гантелями, они испортят свою фигуру, сделав её массивной и некрасивой, но это заблуждение! Спросите у мужчин, легко ли им было накачать руки или другие части своего тела!

На самом деле, чтобы достичь гипертрофии мышечных волокон, кроме воли и титанического труда со все возрастающей нагрузкой от одной тренировки к другой, преодолевая боль, необходим ещё один очень важный фактор – тестостерон. Именно этот ключевой гормон позволяет мужчинам достигать таких больших объемов мышечной массы, а, когда Вы видите мужеподобных женщин, то можете быть уверены, они принимают курс анаболических стероидов, поскольку иначе таких мышечных объемов ни добиться, ни удержать невозможно!

Накачать руки мужчинам

Схемы, которые используют мужчины для тренировки рук самые разные, но следует учесть, что все эти схемы должны быть направлены на гипертрофию мышечных волокон, а не на рост силовых показателей. Только трицепс бывает необходимо тренировать на силу, если атлет занимается пауэрлифтингом, а не бодибилдингом, в остальном же накачать руки мужчинам могут помочь только высокоинтенсивные схемы тренировок.

Важно отметить тот факт, что тренировка рук, хоть и является очень важным аспектом тренировочной программы атлета, но начинать тренировать руки следует не сразу. Первые пару месяцев руки можно вообще не тренировать, поскольку пока Вы налаживаете Ваши нейросвязи между мозгом и мышцами, Вы должны выполнять круговые тренировки с базовыми упражнениями. Затем, когда Вы набираете общую мышечную массу, руки все ещё можно не тренировать, поскольку накачать руки Вы сможете только тогда, когда наберете достаточную общую мышечную массу.

Итак, первое правило тренировки рук: чтобы накачать руки, необходимо сперва создать фундамент из общей мышечной массы, поэтому, прежде, чем тренировать руки, необходимо накачать грудь, спину и ноги. Допустим, Вы уже тренируетесь полгода и Вам пора начинать включать в свою программу тренировок упражнения для тренировки рук. В этот момент следует отдать себе отчет в том, что дополнительные мышечные группы будут нуждаться в дополнительных питательных веществах, поэтому Вам необходимо увеличить калорийность питания, чтобы у организма оставались ресурсы для роста массы рук. Больше того, следует учесть также и тот фактор, что в первую очередь ресурсы будут направлены на восстановление больших мышечных групп.

Из всего сказанного выше следует вывод, что накачать руки возможно только в том случае, когда создаются условия, в которых они получат достаточно питательных веществ на восстановление и дальнейшую суперкомпенсацию. Поэтому существует два метода включения рук в тренировочную программу: для рук выделяют отдельную тренировку, либо интенсивность нагрузки на мышечную группу, которую качают вместе с руками,  снижается. Если же руки являются генетически отстающими частями тела, как у эндоморфов, то могут понадобиться специальные программы тренировок для прокачки рук, но применять такие программы должны атлеты со стажем не менее одного года.